主页 > L生活史 >要健康,一天中最重要的时间就是睡前,尤其这样做 >

要健康,一天中最重要的时间就是睡前,尤其这样做

2020-08-05


 自律神经必须在睡前做切换
早上醒来,经过一整个白天的充分活动,然后傍晚回到休息的地方,夜晚好好睡上一觉。
人类在大约200万年间都依照这样的节奏过日子。现代人类的基因里,也还深深刻划着这种生活步调。
你可知道一天生活中,对健康最重要的是哪一个时段?
我认为最重要的是「一天结束,喘一口气说『啊,今天也过去了』的时候」。因为这是自律神经切换的时段。
在一天当中,健康人的自律神经会不断变动。白天时候处于动力模式,夜晚会切换成放鬆模式。藉由两种神经不断交换优势地位,在白天创造出适合活动的体内环境,夜晚则创造出适合安静休息的体内环境。
而切换的时间刚好是「一天结束,喘一口气的时候」。
自律神经是否健康,全看一个人如何渡过这个切换优势的时间带。说得清楚一点,如果在这个时间带里写日记,动力模式就可以平顺的转换成放鬆模式。可以将自律神经维持在较佳的状况。
前面我们也提过,副交感神经会随着老化而降低功能。过了中年后,不论男女,副交感神经的功能都会大幅下降,结果容易造成身体不适、疾病等状况。
造成副交感神经功能下降的原因很多,其中特别糟糕的是,没有和白天的交感神经换班,在交感神经仍较亢奋的状态下入睡结束一天而且变成习惯。例如加班到深夜后,回家立刻在床上躺平入睡,这种就是标準的让副交感神经功能低落、向交感神经一面倒的生活模式。
另一种是,傍晚回到家和家人吃饭和一直看电视,虽然比「回家立刻睡觉」要好很多,但也不算切换交感神经模式。很多人以为一家团圆或看电视是放鬆状态,但很多人只是看似放鬆其实身心并没有真正放鬆。
虽然白天已经变黑夜,但身心还延续着白天的激动状态,也就是自律神经仍处于亢奋,以致于血液流动不顺畅、呼吸急促、稍微戳一下情绪立即紧张起来,稳定不下来。如果这样直接去睡觉,不但入睡不易也浅眠,没有办法获得充足的休息。长期持续这种模式,疲累的身心无法恢复,变容易身体不适或疲劳感无法消除。
也就是说,不在「一天结束,喘一口气的时候」切换自律神经模式的话,自律神经就会在失衡的状况下,陷入越来越严重的恶性循环。
「3行日记」是自律神经的「切换开关」
上述情形只要靠着写「3行日记」就可以完全改变。
自律神经原本就不是靠「个人努力」就能切换,我想你也有这样的经验,在睡不着的时候,一直想着「一定要睡、一定要睡」反而更睡不着了。放鬆自律神经也一样,努力告诉自己「要稳住交感神经」、「要让心情更放鬆」,一直想着要努力切换模式,反而施力过头让神经更加紧张。
那该怎幺做才好?这时如果能有一个特定的「动作」就比较容易切换。也就是说,当你打开日记本下笔书写时,身心会放鬆下来,那一瞬间副交感神经就会取得优势。这也就是为什幺不能用电脑写日记的原因之一,因为一直盯着液晶萤幕,会使交感神经亢奋,不会达到放鬆效果。
我认为「写日记」这个动作,就像是把一天生活步调由开转关的开关。人的身心似乎要有个「开关」来开开关关,才会有「要做某事」的感觉。
例如上班铃声响起,就有心情、有力气,认为「好!要开始工作了」,听到下班铃声时,就有一种力道放鬆,情绪缓和「呼~终于结束了」的感觉。我们的身心就随着这个「铃声」的开关而反应。
写日记也一样。「日记」的角色有如「一天终了的铃声」,写着日记「回顾一天」,这种整理思绪的动作就是开关,把交感神经切换成副交感神经。
而且写日记时会调整呼吸,所以身心也跟着放鬆。呼吸和自律神经之间的关係非常密切,当我们呼吸变得缓和时,自律神经也会自动调整为副交感神经较为亢奋的状态。也就是说,我们可以藉由写日记来调整呼吸,藉由呼吸缓和来让副交感神经活性提高,就可以保持在放鬆模式,让身心甚至细胞都得到品质较佳的休息。
当人体转到放鬆模式后,体内的血液循环会变好、肌肉放鬆、新鲜的血液可以流到细胞里。在这种状态入睡的话,无论脑部或身体都可以代谢掉疲劳物质,解除身心上的疲累。当然,也可以让人睡得沉,以最佳身心状况迎接明天。
如此持续下去,自律神经得以调整均衡,让副交感神经维持在高点。
别放过睡前的极佳机会
我觉得写「3行日记」时,是面对自己身心状况的宝贵时间。
这段时间是一天当中唯一「属于自己」,没有任何人打扰的时间。其他的时间身旁有同事、朋友、家人,不能只专心在自己的事情上。我们读书或是做有兴趣的事情都是为了让自己开心,而不是用来回顾自己,只有在写日记这段时间,是花在自己身上、「真正属于自己的时间」。
我再重述一次,「一天结束,喘一口气的时候」,是对健康最重要的时间。我认为就算只有一点点时间,在自律神经切换模式的时间里,有一小段「自己的时间」、「回顾一天的时间」很重要。
一天结束的时候真的是「独一无二」的绝佳切换时间。在其他的时间写日记几乎没有意义,在一天结束时让「写日记」启动切换的开关很重要。
请你一定不要错过这个机会。每天在这个时间点「切换开关」,你的健康、你的工作、你的人生走向,有一天都会朝向更好的方向去。




上一篇:
下一篇: