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「我总是怕说错话而不敢开口。」4 个因素让你得到令人身心疲惫

2020-06-11


「我总是怕说错话而不敢开口。」4 个因素让你得到令人身心疲惫

让你身心超支的「认同上瘾症」

亲爱的,你是否有「认同上瘾症」呢?那种小时候一直渴望被认同,大人可以在外人面前称讚你,或者只要单纯地被看见、被肯定的感受,是否使你一直感到失落与匮乏?会不会有一种做得好是理所当然,做不好就一定会被骂的感受?

这样的你很可能对自己不太有自信。因为, 当我们把对于自己的认同建构在他人身上时,往往是缺乏安全感和自信,也在人际互动中缺乏界限,容易以他人为主。 在需要依赖他人的认同维生的情形下,失去自我判断的準则,也失去自我价值感;在他人眼光中浮沉,却又经常感到挫败且无力,为什幺自己这幺努力,却一直无法获得认可?又为什幺我一直付出,其他人都看不到?

虽然,在心理学上并没有明立「认同上瘾症」的病名,但我还是用这个词的概念来描述我所看见的现象,因为它是如此广泛存在着。

在你身旁会不会有个朋友,他已经很努力,而你也觉得他很完美了,可是他永远觉得自己不够好,永远停不下来去追寻更好、更高的目标?你每次都提醒他要停下来,因为他的身体已经出了问题;你也看见他在身边的关係里已经过度消耗自己,但他永远跟你说:「好好好,我知道」却老是做不到?

然而,他们内心里真正的害怕与恐惧是,「如果不够努力,就可能会被抛弃」、「如果不够认真、不够完美,将会失去他人对我的爱」。因此,他们无止尽地做,同时也害怕,自己所呈现出来的,是在他人眼中那个不够好的自己,所以努力追求完美的形象,做「好」每一个角色,像是:好女/男人、好孩子、好伴侣、好员工……

然后,我们会用「负责」来包装自己,觉得如果没有做好每一件事,就会对不起自己,也会影响跟妨碍到别人,因此过度忽视自己的感受与身体超支的警讯,身心俱疲。在不断付出与奔波的生活里,直到有了病痛才让自己停下来。

认同上瘾症是一种不断追求完美的行为

追求他人的认可,进而不断付出自我,其中的不良后果就是「失去自我」,甚至失去了身心的平衡。

我从学员身上的经验归纳出「认同上瘾症」的高危险群如下:

1. 男尊女卑的家庭

这种根深蒂固的观念,让女性在家族里不论怎幺做都是次等的,理所当然要去照顾和付出,也理所当然没有得到感谢与欣赏。因为女性被认为地位低又没有价值,而这会使得女性经常感受到生存或被抛弃的危机。有时候, 为了生存以及获得认可,就会去发掘大人的需求,并承接不属于自己的情绪和责任。

2. 有过度优秀的手足

优秀的手足直接挤压到大人对你的关注,会让你觉得,你怎幺做都不如他们,也无法获得足够的认同。甚至,有时候觉得自己在家中可有可无,而努力证明自身的存在,因此一边觉得自己总是表现不如人,却又不甘心落后的竞争性。 追求来自他人的肯定,却又推拒他人的肯定。可又由于已经习惯这种肯定是给别人的,所以经常会陷入矛盾之中。

3. 曾经有过被排挤、被霸凌经验者

如果体验过被同侪排挤与霸凌,会对自我认同造成很大的损伤,因为你无法在归属的群体里认识自己,也无法感觉自己被群体接纳。 这样的受伤经验会使得你更容易在将来过度依赖别人或团体的意见,不敢为自己发声。 由于担心不被同伴喜欢,又加上曾经历被排除的经验,往往会奋力地达成团体的目标。

4. 严厉又缺乏支持的教养:

家里有个严厉权威的形象,很多事情必须按照他的意见为主,因此你不太有自由去做自己想做的事情,并且在选择或拒绝时,会受到牵制或责备, 导致很容易在许多事情上放弃自己的想法,也容易产生自我怀疑与自我否定。

亲爱的,无论你这样的情形有多久了,我都想邀请你去看见原因,看见你从哪里失去认可,是什幺原因让你失去认可;你这一路以来究竟为自己做了多少事情、付出多少努力的状态,这都很可能让你的内在小孩受伤,也很可能是因为过往的受伤,让你更去忽略你的内在小孩。

只有你先给自己爱,先爱自己,才可以化解这长年纠结的「认同上瘾症」。

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